دعم SubZero Gym

لإلغاء اشتراكك في SubZero Gym:

1. افتح تطبيق الإعدادات على iPhone
2. انقر على اسمك في الأعلى
3. انقر على "الاشتراكات"
4. ابحث عن SubZero Gym وانقر عليه
5. انقر على "إلغاء الاشتراك"

يستمر وصولك حتى نهاية فترة الفوترة الحالية. يمكنك إعادة الاشتراك في أي وقت.

اذهب إلى الإعدادات > الاشتراك > استرداد المشتريات. سيؤدي هذا إلى استرداد أي اشتراكات سابقة مرتبطة بمعرّف Apple الخاص بك.

Yeti يفهم اللغة الطبيعية لـ:

• • تغييرات التمارين: "تخطّ تمرين البنش"، "بدّل هذا بالدمبلز"، "أضف مجموعة أخرى"
• • تعديلات الأوزان: "كان ثقيلاً جداً"، "استخدم 185 للبنش"، "اجعل اليوم أخف"
• • تغييرات الجدول: "تخطّ اليوم"، "بدّل اليوم مع الجمعة"، "انقل التمرين للغد"
• • هيكل التمرين: "لدي 30 دقيقة فقط"، "أضف قلب في النهاية"
• • الحالة الجسدية: "كتفي يؤلمني"، "أنا منهك اليوم"
• • التحكم في الجلسة: "أنهِ التمرين مبكراً"، "راحة أطول"

مزايا الذكاء الاصطناعي الذكية (احترافي وما فوق) تشمل:

مدعومة بالذكاء الاصطناعي:

• • ملخصات ما بعد التمرين مع تحليل شدة التدريب
• • إحماءات ذكية تُحضّرك لكل جلسة
• • رؤى أسبوعية تلخص اتجاهات تدريبك

مزايا ذكية:

• • اقتراحات الوزن/التكرارات بناءً على السجل وبيانات التكرارات المتبقية
• • تنبيهات كشف الثبات
• • درجات الاستعداد باستخدام بيانات HealthKit

Yeti Chat (تجريبي) يمكنه الإجابة عن أسئلة حول:

• • الجدول: "ما تمريني اليوم؟"، "هل اليوم يوم راحة؟"، "ما تمرين الغد؟"
• • التقدم: "ما أرقامي القياسية؟"، "ما أقصى وزني في البنش؟"، "كيف أسير هذا الأسبوع؟"
• • السجل: "هل تمرنت أمس؟"، "ماذا فعلت آخر مرة؟"
• • الجسم والاستعداد: "ما درجة جاهزيتي؟"، "ما قياساتي؟"، "ما نسبة دهون جسمي؟"
• • الطقس: "هل يجب أن أركض في الخارج اليوم؟"، "كيف الطقس؟"
• • التغذية (احترافي+): "ما المكملات التي أتناولها اليوم؟"، "ما تغذيتي اليومية؟"

• • حمّل نموذج Yeti في الإعدادات > مساعد الذكاء الاصطناعي (~877MB لـ Yeti، ~2GB لـ Yeti Pro)
• • يتطلب iPhone 12+ لـ Yeti، iPhone 14+ لـ Yeti Pro
• • تحتاج ~1GB مساحة تخزين حرة
• • الاستخدام الأول قد يستغرق 5-10 ثوانٍ لتحميل النموذج
• • حاول حذف النموذج وإعادة تحميله إذا استمرت المشاكل

RIR (التكرارات المتبقية) يقيس كم تكراراً إضافياً كان يمكنك القيام به. بعد كل مجموعة قوة، تظهر نافذة منبثقة "كم تكراراً متبقياً؟" مع أزرار 0-4:

• • 0 (فشل) — لا يمكن القيام بتكرار آخر
• • 1 (صعب) — تكرار واحد إضافي ممكن
• • 2 (جيد) — منطقة مثالية، اثنان إضافيان ممكنان
• • 3 (سهل) — 3 تكرارات متبقية
• • 4+ (سهل جداً) — وقت لزيادة الوزن

الذكاء الاصطناعي يستخدم هذا لاقتراح أوزان أفضل. يمكنك الضغط المطوّل على أي مجموعة لإضافة التكرارات المتبقية، أو تعطيل النافذة المنبثقة في الإعدادات.

أثناء فترات الراحة، يراقب التطبيق قيم التكرارات المتبقية لكشف أنماط الإرهاق. إذا كنت تتراكم إرهاقاً كبيراً، سترى اقتراح تخفيض الوزن:

• • RIR 0 (فشل) ← اقتراح تخفيض 10%
• • نمط منخفض (3←2←1) ← اقتراح تخفيض 5%
• • RIR 1 متتالية ← اقتراح تخفيض 5%

انقر على 'تطبيق التخفيض' لتحديث جميع المجموعات المتبقية تلقائياً بالوزن المقترح.

التخطي يزيل فترة من جدولك. جميع التمارين تتحول للأمام لملء الفراغ. لديك خياران:

أسبوع التخفيف يقلل الحجم بنسبة 40-50% للسماح بالاستشفاء. الذكاء الاصطناعي يحدد متى تكون التخفيفات مناسبة بناءً على ضغط التدريب المتراكم وعمرك وقدرتك على الاستشفاء. عادةً تظهر كل 3-4 أسابيع من التدريب الشاق.

تطبيق SubZero Gym المصاحب للساعة (احترافي ونخبة) يتيح لك تتبع التمارين من معصمك:

1. ابدأ تمريناً على iPhone
2. التمرين يظهر على ساعتك تلقائياً
3. انقر على 'بدء التمرين' على الساعة
4. استخدم التاج الرقمي لتعديل الوزن، +/- للتكرارات
5. انقر مزدوجاً على تم لتكرار مجموعتك الأخيرة

المجموعات تتزامن فوراً بين الأجهزة. ستحصل أيضاً على تتبع معدل القلب وإعلانات صوتية وردود فعل لمسية.

أثناء فترات الراحة، تراقب الساعة معدل قلبك وتعرض "جاهز!" عندما تستشفي إلى المنطقة 2 (جهد خفيف). هذا يساعدك لتعرف متى أنت مستعد فسيولوجياً لمجموعتك التالية، وليس فقط عندما ينتهي الموقت.

يمكن تعطيل كشف الاستشفاء في إعدادات iPhone > مزايا الساعة.

'بدء التمرين' يشغّل مؤقت SubZero Gym واختيارياً يبث معدل القلب من ساعتك في الوقت الفعلي. هذه هي تجربة SubZero Gym الكاملة.

'السجل مع اللياقة' يتيح لك تسجيل المجموعات على iPhone بينما Apple Fitness يتتبع التوقيت ومعدل القلب على ساعتك. استخدم هذا عندما تفضل تجربة تطبيق اللياقة البدنية ولكنك لا تزال تريد تسجيل مفصل للمجموعات.

كلا الخيارين يمنحك سجل تمرين كامل — فقط مصادر توقيت مختلفة.

إذا لم تظهر التمارين في Apple Health، تحقق من هذه المشاكل الشائعة:

إذا استمرت المشاكل، حاول إيقاف مزامنة Apple Health وتشغيلها في الإعدادات.

يعمل بدون اتصال:

• • عرض خطة تمرينك
• • تسجيل التمارين (بدء التمرين، السجل بعد)
• • عرض سجل التمارين
• • التقويم ومخططات التقدم
• • مزايا Yeti AI (بعد تحميل النموذج)
• • تطبيق Apple Watch المصاحب

يتطلب إنترنت:

• • إنشاء خطط تمارين جديدة (إنشاء بالذكاء الاصطناعي)
• • إعادة إنشاء الخطط (إصابة، تغيير هدف، إلخ)
• • إنشاء حزم التغذية
• • مزامنة iCloud (لمستخدمي احترافي+/النخبة)
• • استرداد المشتريات

SubZero Gym يوفر ثلاثة مستويات من حذف البيانات في الإعدادات > إدارة البيانات:

مهم: جميع الحذوفات تتزامن مع iCloud. إذا كان لديك مزامنة iCloud مفعّلة، حذف البيانات يزيلها من جميع أجهزتك نهائياً.

SubZero Gym يضم 54 إنجازاً عبر 9 فئات:

• • عدد التمارين — أكمل من 1 إلى 1,000 تمرين
• • الحجم الكلي — ارفع من 10K إلى 10M كجم إجمالي
• • السلاسل — حافظ على سلاسل تمرين من أسبوعين إلى عامين
• • الأرقام القياسية الشخصية — حقق من 1 إلى 100 رقم قياسي
• • الاتساق — حقق أهداف إكمال التمرين
• • خاص/مخفي — أكمل تحديات مخفية (الطائر المبكر، البومة الليلية، إلخ)

الإنجازات عامة — تبقى عبر جميع الملفات ولا تُحذف أبداً.

SubZero Gym يتزامن تلقائياً مع بيانات التغذية من أي تطبيق متصل بـ HealthKit (احترافي+ وما فوق):

1. سجّل وجباتك في MyFitnessPal أو Cronometer أو MacroFactor أو Lose It! أو Noom أو أي تطبيق يكتب إلى Apple Health
2. بياناتك تظهر تلقائياً في تقويم SubZero Gym وتبويب التقدم وحزمة المكملات
3. حقق أهدافك لتكسب شارات الإنجاز (السعرات على الهدف، هدف البروتين محطم، إلخ)

الأهداف مبنية على إرشادات التغذية المُنشأة بالذكاء الاصطناعي لملفك الأساسي.