SubZero Gym پشتیبانی

برای لغو اشتراک SubZero Gym:

1. برنامه Settings را روی iPhone خود باز کنید
2. نام خود را در بالا لمس کنید
3. "Subscriptions" را لمس کنید
4. SubZero Gym را پیدا کنید و آن را لمس کنید
5. "Cancel Subscription" را لمس کنید

دسترسی شما تا پایان دوره فعلی شما ادامه می‌یابد. می‌توانید در هر زمانی دوباره مشترک شوید.

به Settings > Subscription > Restore Purchases بروید. این کار هر گونه اشتراک قبلی مرتبط با Apple ID شما را بازیابی خواهد کرد.

Yeti زبان طبیعی را برای موارد زیر درک می‌کند:

• • تغییرات ورزش: "بنچ پرس را رد کن"، "این را با دمبل عوض کن"، "یک ست دیگر اضافه کن"
• • تعدیل وزن: "خیلی سنگین بود"، "برای بنچ از ۱۸۵ استفاده کن"، "امروز را سبک‌تر کن"
• • تغییرات برنامه: "امروز را رد کن"، "امروز را با جمعه عوض کن"، "تمرین را به فردا منتقل کن"
• • ساختار تمرین: "فقط ۳۰ دقیقه وقت دارم"، "کاردیو را در آخر اضافه کن"
• • وضعیت فیزیکی: "شانه‌ام درد می‌کند"، "امروز خسته‌ام"
• • کنترل جلسه: "تمرین را زودتر تمام کن"، "استراحت بیشتر"

Smart AI Features (Pro و بالاتر) شامل موارد زیر است:

قدرت‌گرفته از AI:

• • خلاصه‌های پس از تمرین با تحلیل شدت تمرین
• • گرم‌کردن‌های هوشمند که شما را برای هر جلسه آماده می‌کند
• • بینش هفتگی که روند تمرینی شما را خلاصه می‌کند

ویژگی‌های هوشمند:

• • پیشنهادات وزن/تکرار بر اساس سابقه و داده‌های RIR
• • هشدارهای تشخیص فلات بندی
• • امتیازات آمادگی با استفاده از داده‌های HealthKit

Yeti Chat (Beta) می‌تواند به سؤالات زیر پاسخ دهد:

• • برنامه: "امروز تمرین من چیست؟"، "آیا امروز روز استراحت است؟"، "تمرین فردا چیست؟"
• • پیشرفت: "PRهای من چیه؟"، "حداکثر بنچ من چند است؟"، "این هفته چطور پیش می‌رم؟"
• • تاریخچه: "آیا دیروز تمرین کردم؟"، "دفعه قبل چه کار کردم؟"
• • بدن و آمادگی: "نمره آمادگی من چند است؟"، "اندازه‌گیری‌های من چیه؟"، "درصد چربی بدن من چند است؟"
• • آب و هوا: "آیا امروز می‌توانم بیرون دویدن بروم؟"، "آب و هوا چطوره؟"
• • تغذیه (Pro+): "امروز چه مکمل‌هایی می‌خورم؟"، "تغذیه روزانه من چیست؟"

• • مدل Yeti را در Settings > AI Assistant دانلود کنید (~877MB برای Yeti، ~2GB برای Yeti Pro)
• • برای Yeti به iPhone 12+ و برای Yeti Pro به iPhone 14+ نیاز است
• • حدود ~1GB فضای ذخیره‌سازی آزاد لازم است
• • اولین استفاده ممکن است 5-10 ثانیه طول بکشد تا مدل بارگذاری شود
• • اگر مشکل برقرار است، سعی کنید مدل را حذف و دوباره دانلود کنید

RIR (Reps In Reserve) نشان می‌دهد چند تکرار دیگر می‌توانستید انجام دهید. بعد از هر مجموعه قدرتی، یک پنجره می‌پرسد "چند تکرار باقی مانده است؟" با دکمه‌های 0-4:

• • 0 (شکست) — نتوانستم یک تکرار دیگر انجام دهم
• • 1 (سخت) — 1 تکرار دیگر ممکن است
• • 2 (خوب) — منطقه بهینه، 2 تکرار دیگر ممکن است
• • 3 (آسان) — 3 تکرار دیگر باقی مانده است
• • 4+ (خیلی آسان) — وقت آن است که وزن را افزایش دهید

AI از این برای پیشنهاد وزن بهتر استفاده می‌کند. می‌توانید هر مجموعه را فشرده‌ای طول‌انی بگیرید تا RIR اضافه کنید، یا پنجره را در Settings غیرفعال کنید.

در طول دوره‌های استراحت، برنامه مقادیر RIR شما را نظارت می‌کند تا الگوهای خستگی را تشخیص دهد. اگر خستگی زیادی جمع شود، پیشنهاد کاهش وزن می‌بینید:

• • RIR 0 (شکست) → 10% کاهش پیشنهاد می‌شود
• • الگوی کاهشی (3→2→1) → 5% کاهش پیشنهاد می‌شود
• • RIR 1های متوالی → 5% کاهش پیشنهاد می‌شود

بر روی 'Apply Reduction' ضربه بزنید تا به طور خودکار تمام مجموعه‌های باقی‌مانده را با وزن پیشنهادی به‌روزرسانی کنید.

رد کردن یک شکاف را از برنامه شما حذف می‌کند. تمام تمرین‌ها به جلو منتقل می‌شوند تا شکاف را پر کنند. دو گزینه دارید:

هفته deload حجم را 40-50٪ کاهش می‌دهد تا اجازه بهبود یابی را فراهم کند. هوش مصنوعی تعیین می‌کند که deload‌ها در چه زمانی مناسب هستند بر اساس تنش تمرینی انباشته‌شده، سن شما و ظرفیت بهبودی شما. معمولاً آن‌ها هر 3-4 هفته تمرین سخت ظاهر می‌شوند.

برنامه SubZero Gym Watch companion (Pro و Elite) به شما اجازه می‌دهد تمرین‌ها را از مچ دست خود ردیابی کنید:

1. تمرین را در iPhone شروع کنید
2. تمرین خودکار در Watch ظاهر می‌شود
3. در Watch روی 'شروع تمرین' ضربه بزنید
4. برای تنظیم وزن از Digital Crown استفاده کنید، +/- برای تعداد تکرار
5. برای تکرار مجموعه آخر خود دو بار روی Done ضربه بزنید

مجموعه‌ها بین دستگاه‌ها بلافاصله هم‌زمان می‌شوند. همچنین ردیابی ضربان قلب، اعلانات صوتی و بازخورد haptic دریافت خواهید کرد.

در طول دوره‌های استراحت، Watch ضربان قلب شما را نظارت می‌کند و زمانی که به Zone 2 (تلاش سبک) بهبودی یافته‌اید "آماده!" را نمایش می‌دهد. این کمک می‌کند بدانید که از نظر فیزیولوژیکی برای مجموعه بعدی خود آماده‌اید، نه فقط زمانی که تایمر پایان می‌یابد.

تشخیص بهبودی را می‌توان در تنظیمات iPhone > ویژگی‌های Watch غیرفعال کرد.

'Start Workout' تایمر SubZero Gym را اجرا می‌کند و به‌طور اختیاری ضربان قلب را از Watch شما در زمان واقعی جریان می‌دهد. این تجربه کامل SubZero Gym است.

'Log with Fitness' به شما اجازه می‌دهد مجموعه‌ها را در iPhone ثبت کنید درحالی‌که Apple Fitness زمان‌بندی و ضربان قلب را در Watch شما ردیابی می‌کند. زمانی استفاده کنید که ترجیح دهید تجربه تمرینی Fitness app را داشته باشید اما همچنان ثبت مجموعه دقیق را بخواهید.

هر دو گزینه به شما رکورد تمرین کامل می‌دهند — فقط منابع زمان‌بندی متفاوت است.

اگر تمرین‌ها در Apple Health ظاهر نمی‌شوند، این مسائل معمول را بررسی کنید:

اگر مسائل ادامه داشت، سعی کنید Apple Health sync را در Settings خاموش و روشن کنید.

کار می‌کند بدون اینترنت:

• • مشاهده برنامه تمرین شما
• • ثبت تمرین‌ها (شروع تمرین، ثبت بعدی)
• • مشاهده تاریخچه تمرین
• • تقویم و نمودارهای پیشرفت
• • ویژگی‌های Yeti AI (پس از دانلود مدل)
• • برنامه همراه Apple Watch

نیاز به اینترنت دارد:

• • تولید برنامه‌های تمرینی جدید (تولید هوش مصنوعی)
• • تولید مجدد برنامه‌ها (آسیب، تغییر هدف و غیره)
• • تولید stack‌های تغذیه‌ای
• • هم‌زمان‌سازی iCloud (برای کاربران Pro+/Elite)
• • بازیابی خریدها

SubZero Gym سه سطح حذف داده را در Settings > Data Management ارائه می‌دهد:

مهم: تمام حذف ها به iCloud همگام می شوند. اگر Sync iCloud فعال داشته باشید، حذف داده ها آن را از تمام دستگاه های شما برای همیشه حذف می کند.

SubZero Gym دارای ۵۴ دستاورد در ۹ دسته است:

• • تعداد تمرینات — ۱ تا ۱۰۰۰ تمرین را تکمیل کنید
• • حجم کل — در کل ۱۰ هزار تا ۱۰ میلیون پوند بلند کنید
• • رشته های پیاپی — ۲ هفته تا ۲ سال رشته های تمرینی را حفظ کنید
• • رکوردهای شخصی — ۱ تا ۱۰۰ PR را دستیابی کنید
• • سازگاری — اهداف تکمیل تمرین را برآورده کنید
• • ویژه/پنهان — چالش های پنهان را تکمیل کنید (Early Bird, Night Owl و غیره)

دستاوردها جهانی هستند — در تمام پروفایل ها باقی می مانند و هرگز حذف نمی شوند.

SubZero Gym به طور خودکار داده های تغذیه را از هر برنامه متصل به HealthKit (Pro+ و بالاتر) همگام می کند:

1. وعده های خود را در MyFitnessPal, Cronometer, MacroFactor, Lose It!, Noom یا هر برنامه ای که به Apple Health نوشتاری کند ثبت کنید
2. داده های شما به طور خودکار در SubZero Gym's Calendar, Progress Tab و Supplement Stack ظاهر می شود
3. اهدافتان را برآورده کنید تا نشان های دستاورد کسب کنید (Calories on target, Protein goal crushed و غیره)

اهداف بر اساس راهنمایی تغذیه ای AI-تولید شده Profile اصلی شما است.