SubZero Gym 支援

要取消你的 SubZero Gym 訂閱：

1. 在你的 iPhone 上開啟設定應用程式
2. 點擊頂部的你的名字
3. 點擊「訂閱」
4. 尋找 SubZero Gym 並點擊
5. 點擊「取消訂閱」

你的存取權限將持續到目前計費週期結束。你可以隨時重新訂閱。

前往「設定」>「訂閱」>「恢復購買」。這將恢復與你的 Apple ID 綁定的任何先前訂閱。

Yeti 理解以下自然語言：

• • 動作變化: 「跳過臥推」、「換成啞鈴」、「再加一組」
• • 重量調整: 「太重了」、「臥推使用 185」、「今天減輕重量」
• • 日程變化: 「跳過今天」、「將今天與週五交換」、「將訓練移至明天」
• • 訓練結構: 「我只有 30 分鐘」、「在最後加上有氧」
• • 身體狀態: 「我的肩膀痛」、「我今天累壞了」
• • 會話控制: 「提前結束訓練」、「更長的休息」

智慧 AI 功能（專業版及以上）包括：

AI 驅動：

• • 包含訓練強度分析的訓練後總結
• • 為每次訓練準備的個人化暖身
• • 總結你的訓練趨勢的每週見解

智慧功能：

• • 基於歷史記錄與 RIR 資料的重量/次數建議
• • 平台期偵測警報
• • 使用 HealthKit 資料的準備度分數

Yeti Chat（測試版） 可以回答關於以下的問題：

• • 日程: 「我今天的訓練是什麼？」、「今天是休息日嗎？」、「明天的訓練是什麼？」
• • 進度: 「我的個人記錄是什麼？」、「我的臥推最大重量是多少？」、「我這週表現如何？」
• • 歷史記錄: 「我昨天訓練了嗎？」、「我上次做了什麼？」
• • 身體與準備度: 「我的準備度分數是多少？」、「我的測量值是什麼？」、「我的體脂是多少？」
• • 天氣: 「我今天該到戶外跑步嗎？」、「天氣如何？」
• • 營養（Pro+）: 「我今天吃什麼補充品？」、「我的每日營養是什麼？」

• • 在「設定」>「AI 助理」中下載 Yeti 模型（Yeti 約 877MB，Yeti Pro 約 2GB）
• • Yeti 需要 iPhone 12+，Yeti Pro 需要 iPhone 14+
• • 需要約 1GB 可用儲存空間
• • 第一次使用可能需要 5-10 秒載入模型
• • 如果問題持續，請嘗試刪除並重新下載模型

RIR（儲備次數）衡量你還能做多少次。在每組力量訓練後，彈出視窗會詢問「還剩幾次？」，並有 0-4 按鈕：

• • 0 (失敗) — 無法再做一次
• • 1 (困難) — 可能還有 1 次
• • 2 (良好) — 最佳區間，可能還有 2 次
• • 3 (輕鬆) — 還剩 3 次
• • 4+ (太輕鬆) — 該增加重量了

AI 使用這個來建議更好的重量。你可以長按任何組來新增 RIR，或在設定中停用彈出視窗。

在休息期間，應用程式會監控你的 RIR 值以偵測疲勞模式。如果你累積過多疲勞，你會看到重量減少建議：

• • RIR 0（失敗）→ 建議減少 10%
• • 下降模式（3→2→1）→ 建議減少 5%
• • 連續 RIR 1 → 建議減少 5%

點擊「套用減少」以自動更新所有剩餘組數的建議重量。

跳過會從你的日程中移除一個時段。所有訓練向前移動以填補空缺。你有兩個選項：

減量週將訓練量減少 40-50% 以允許恢復。AI 根據累積的訓練壓力、你的年齡與恢復能力決定何時適合減量。通常它們在 3-4 週的艱苦訓練後出現。

SubZero Gym Watch 配套應用程式（專業版與菁英版）讓你從手腕追蹤訓練：

1. 在你的 iPhone 上開始訓練
2. 訓練會自動出現在你的 Watch 上
3. 在 Watch 上點擊「開始訓練」
4. 使用數位錶冠調整重量，+/- 調整次數
5. 雙擊完成以重複你的上一組

組數在裝置之間即時同步。你還會獲得心率追蹤、語音提示與觸覺回饋。

在休息期間，Watch 監控你的心率，並在你恢復到區間2（輕度努力）時顯示「準備好了！」。這有助於你知道何時生理上準備好進行下一組，而不只是當計時器到期。

恢復偵測可以在 iPhone 設定 > Watch 功能中停用。

「開始訓練」執行 SubZero Gym 的計時器，並可選擇從你的 Watch 即時串流心率。這是完整的 SubZero Gym 體驗。

「使用 Fitness 記錄」讓你在 iPhone 上記錄組數，同時 Apple Fitness 在你的 Watch 上追蹤時間與心率。當你偏好 Fitness 應用程式的訓練體驗但仍想要詳細的組數記錄時使用這個。

兩個選項都為你提供完整的訓練記錄——只是時間來源不同。

如果訓練沒有出現在 Apple Health 中，請檢查這些常見問題：

如果問題持續，請嘗試在設定中關閉再開啟 Apple Health 同步。

離線運作：

• • 查看你的訓練計畫
• • 記錄訓練（開始訓練、事後記錄）
• • 查看訓練歷史記錄
• • 行事曆與進度圖表
• • Yeti AI 功能（下載模型後）
• • Apple Watch 配套應用程式

需要網路：

• • 生成新的訓練計畫（AI 生成）
• • 重新生成計畫（受傷、目標改變等）
• • 生成營養堆疊
• • iCloud 同步（適用於 Pro+/Elite 使用者）
• • 恢復購買

SubZero Gym 在「設定」>「資料管理」中提供三個層級的資料刪除：

重要：所有刪除都會同步到 iCloud。如果你啟用了 iCloud 同步，刪除資料會從你的所有裝置永久移除。

SubZero Gym 具有 9 個類別的 54 項成就：

• • 訓練次數 — 完成 1 到 1,000 次訓練
• • 總訓練量 — 舉起 10K 到 10M 公斤總重
• • 連續紀錄 — 維持 2 週到 2 年的訓練連續紀錄
• • 個人紀錄 — 達成 1 到 100 個個人記錄
• • 一致性 — 達到訓練完成目標
• • 特殊/隱藏 — 完成隱藏挑戰（早起鳥、夜貓子等）

成就是全域的——它們在所有檔案中持續存在，永遠不會被刪除。

SubZero Gym 自動從任何 HealthKit 連接的應用程式同步營養資料（專業增強版及以上）：

1. 在 MyFitnessPal、Cronometer、MacroFactor、Lose It!、Noom 或任何寫入 Apple Health 的應用程式中記錄你的餐點
2. 你的資料會自動出現在 SubZero Gym 的行事曆、進度標籤與補充品堆疊中
3. 達成你的目標以獲得成就徽章（卡路里達標、蛋白質目標達成等）

目標基於你的主要檔案的 AI 生成營養指南。